РАЦИОН ПИТАНИЯ
1500 ккал
В гайд входит:
Рекомендации
План питания для похудения
Рецепты
РАЦИОН ПИТАНИЯ
2000 ккал
В гайд входит:
Рекомендации
План питания для набора мышечной массы
Рецепты
Узнай свою норму калорий
Пол
Мужчина
Женщина
ВЕС
Введите ваш вес в килограммах
-
+
РОСТ
Введите ваш рост в сантиметрах
-
+
ВОЗРАСТ
Введите ваш возраст
-
+
Уровень активности
Коэффициент 1,2 (сидячий уровень жизни, тренировок мало или нет вовсе, прохожу менее 10000 шагов в день)
Коэффициент 1,375 (регулярные легкие тренировки 2-3 раза в неделю, прохожу 10000 шагов в день)
Коэффициент 1,55 (физическая работа средней тяжести, регулярные интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
Коэффициент 1,725 (для очень активных людей: физическая работа полный день, интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
Ваша норма калорий для поддержания веса
-
Ваша норма калорий для похудения
-
Остались вопросы?
Написать в Instagram*
Выбрать рацион